今年11月22日是冬季的第二個節(jié)氣——小雪。小雪時節(jié)該如何養(yǎng)生？又有哪些養(yǎng)生禁忌呢？人民網(wǎng)記者就此采訪了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師張四方，從中醫(yī)角度為您帶來小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三宜”

　　宜潤燥降火

　　小雪時節(jié)室內(nèi)濕度較低，養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，飲食宜選用溫潤益腎之品，如羊肉、牛肉、雞肉、栗子、核桃、黑木耳等；還可選用蓮藕鯉魚湯、黨參枸杞粥、益智仁粥等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　宜保暖壯陽氣

　　小雪時節(jié)，要注意御寒保暖，防止感冒。冬季陰冷晦暗、光照較少，大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，常曬太陽能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，還有助于調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀。

　　宜適時而動

　　小雪時節(jié)不宜早晚運(yùn)動，應(yīng)在太陽出來后運(yùn)動，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動為主。體質(zhì)虛弱容易感冒的人，應(yīng)避免大汗淋漓。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三忌”

　　忌緊閉門戶

　　冬季天氣寒冷，但也應(yīng)適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通和濕度。因暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的使用，導(dǎo)致室溫較高，室內(nèi)空氣過于干燥，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。可用濕拖把拖地板，或使用加濕器等增加室內(nèi)濕度。

　　忌早起

　　小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。小雪時節(jié)，人們要適當(dāng)早睡，同時，早晨不宜起得太早。保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　忌常吃火鍋

　　很多人喜歡在冬季吃火鍋驅(qū)寒，但火鍋配料含有花椒、干辣椒等辛溫燥熱之物，加之室內(nèi)供暖、穿衣嚴(yán)實，熱量無法及時外散，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥脫皮、咽喉腫痛等癥狀。因此，冬季吃火鍋要適量，如食用可多搭配些清火滋潤的食物。

　　“小雪時節(jié)容易寒氣入體而誘發(fā)疾病。”張四方醫(yī)生介紹，可以通過按摩大椎穴、腎俞穴、關(guān)元穴等穴位防風(fēng)御寒，強(qiáng)身健體。同時，還可以通過耳穴按摩進(jìn)行居家保健。耳穴按摩時，先將掌心摩擦熱，再先后按摩耳廓腹背兩面，將雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回按摩，直到耳朵發(fā)紅、發(fā)熱，然后雙手向上提拉耳尖，向下拉耳垂，手法由輕到重。耳穴按摩每日早晚各來源1次，每次3~5分鐘，可通經(jīng)活絡(luò)，起到防病保健的作用。

　　（來源：人民網(wǎng)）