相信很多人都有過這樣的經歷：你正要進入睡眠時，腳下突然踩空，或者身體突然下墜，然后腿一抖，醒了。

　　睡覺時突然一抖的真相是什么？在快睡著的時候，大腦皮層大部分神經都是處于抑制狀態下，但是仍然有部分神經比較活躍，發出一些微弱的運動指令讓小腿抽動。入睡的時候，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現這種條件反射的力量也是很弱的，稍有原因，就容易出現這種情況。在醫學上，叫做 " 臨睡肌抽躍癥 "。美國睡眠協會一篇發文顯示：大約有70%的人一生中至少會經歷一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經歷一次。所以，不止是睡覺，例如打嗝、緊張、疲勞時都有可能出現肌抽躍現象。如果是偶爾出現這種情況一般不用太擔心。但頻繁出現，可能會是身體在報警。比如：（1）身體 " 被掏空 " 隨著工作壓力增大、長時間加班等，導致身體過度疲勞、睡眠不足等，容易引起精神緊張。精神長期過度緊張會使大腦神經處于持續興奮狀態，在睡覺的時候就會引起身體發生一系列的反應，比如會不由自主的出現抽搐。（2）缺鈣：這種情況一般在學生以及發育期的小孩子身上出現得比較多。成長發育階段的孩子正在長身體，如果體內的血鈣緊缺，會導致肌肉、神經興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。（3）腦部疾病：這是最嚴重的情況。如果睡覺時身體頻繁出現抖一下的現象，同時還會有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現了問題，需要盡快去醫院做個腦部 CT 或磁共振檢查，明確病因。

　　不想總被 " 抖醒 "，應該怎么辦？總是被 " 抖醒 "，睡眠體驗大打折扣，可以通過以下幾個方法來調整。

　　（1）規律作息讓自己睡好生活作息要規律，避免熬夜、晚睡，成年人要保證自己每天 7-8 小時的睡眠。（2）睡前放松可以適當做一些舒緩的瑜伽，拉伸腓腸肌和足部肌肉，緩解肌肉緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發生。（3）少喝咖啡和茶咖啡和茶中大量的咖啡因，過量攝入咖啡因會造成神經過敏、焦慮失調，從而影響睡眠。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于 400 毫克，也就是每天不要超過 3 杯咖啡。（4）適當補鈣補鈣不止是孩子和中老年人要做的事，年輕人也得好好補鈣，不然老了，你咋拼得過其他的大爺大媽，去搶占廣場舞的 C 位。所以，大家平時有事沒事，可以適當吃一些補充鈣質的食物，減少因缺鈣引發的入睡抽動。（5）注意睡姿有些人睡覺姿勢繁多，喜歡趴著睡、蜷著睡，這種睡姿會使胸腔被直接壓迫，呼吸容易受到阻礙，入睡抽動的概率就更高了。

　　睡覺3個表現，當心身體出大問題（1）打鼾打鼾可分為兩種：①單純鼾癥：鼾聲均勻，音調一致。既不影響自身睡眠，也不危害健康。②睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）：入睡后鼾聲大作、忽高忽低、不均勻、時而間斷，間雜著呼吸停頓。睡眠呼吸暫停綜合征不但影響睡眠質量，甚至還可能帶來生命危險，大家可不能當做小毛病。這類患者，每晚都在經歷著一個“死亡循環”：睡眠→呼吸暫停→憋醒→呼吸恢復→睡眠恢復→呼吸暫停……每一次呼吸暫停，患者都可能因未能清醒而窒息，甚至猝死。而且，反復出現的缺氧現象，會引起機體的一系列改變，并傷及全身。目前研究已明確表明，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關。所以，如果你睡覺時經常發出高低不均的鼾聲，伴隨著反復出現的呼吸暫停，且暫停超過10秒，就必須小心了，建議盡快去醫院睡眠障礙科就診。大家可以讓伴侶幫忙觀察，或者通過手機應用來監測。

　　（2）抽筋晚上睡覺時突然小腿抽筋，估計大家都經歷過吧~醫學上，管它叫做腓腸肌痙攣，最常見的原因是缺鈣。除了缺鈣，還有其他原因：過度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。如果情況不嚴重且偶爾發作，從日常保養入手即可，比如：避免腿部過度疲勞，睡前用溫水泡腳，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿，適當多吃含鈣質和維生素D豐富的食物，避免吸煙、喝酒、喝濃茶或咖啡等。如果情況仍無改善，建議到醫院就診，檢查是否由血管問題引起。

　　（3）盜汗盜汗，是指除室溫過高以外，夜間睡眠時出汗的現象。盜汗主要考慮以下幾種可能：夜間低血糖；盜汗如果合并發熱、消瘦及咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀，應十分警惕是否是結核感染了；潮熱盜汗，還是更年期女性的常見癥狀之一；小兒在夜間睡眠時，也會有盜汗現象，這類病兒還多伴有比較容易煩躁、夜晚睡眠較差、手腳心有發熱感、形體較瘦等癥狀。

　　建議大家，如果長期有睡眠盜汗表現，最好到醫院檢查一下。

　　（來源：家庭醫生、瀟湘晨報、廣東健康）